uginanie ramion nachwytem

[...] 12-10-8-8 2 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 --&#61664; podciąganie na drążku jak zamontuje zamiast tego 3 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8 4 szrugsy 12-10-8-8 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 20- 20 -25< ( do maksymalnego [...]

Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4 12, 10, 8, 6 Triceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie „francuskie” [...]

[...] martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków [...]

już jest lepiej ? :) ~TRENING A~ ćwiczenia na klatke WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenia na biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM ćwiczenia na triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (ZZA GŁOWY) ćwiczenia na przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ćwiczenia na plecy PODCIĄGANIE [...]

Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]

Trochę poprawiłem, żeby do tyrać bajcepsa i klate ;p Plan Treningowy Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (8,8) 80%proc cięzaru maksymalnego 2.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45% (10,10,8), 30% (10,10,8) 3.Rozpietki na płaskiej.(10,8,8,6) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga prosta (10,8,6) [...]

Dzisiejszy FBW: MC: 60x15, 80x12, 90x8, 100x6, 110x4, 80x8 Podciagania: 3x Wioslowanie nachwytem: 60x8, 60x8, 70x6 szrugsy: 22x8, 24x8, 24x8 Wyciskanie hantli na skosnej: 22x8, 24x8, 24x6 Uginanie ramion na laweczce: 20x8, 20x8, 25x8 Prostowanie ramion z warkoczem: 15x15, 15x12, 15x12 [...]

[...] 7/7/6/6/5 5. sklony tzn dzien dobry z obciazeniem na karku(10kg) : 5x15 6. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 4x25 7. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 4x12 8. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 3x10(na kazde ramie) 9. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 3x15 10. uginanie nadgarstkow z 1,5kg [...]

[...] : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 15 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 20 9. uginanie nadgarstkow z 1,5kg [...]

Ćwiczenia: WTOREK Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 serie stały ciężar Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie stały ciężar WYWAL Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 serie stały ciężar Uginanie nadgarstków ze sztnagą podchwytem 4 serie stały ciężar ŚRODA Prostowanie nóg siedząc 3 [...]

A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Dziś rozmawiałem z kumplem i doradził mi trening z siłą i hipertrofią.Sam na podobnym planie zrobił sporo siły i masy :-) Poniedziałek:Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - MC 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Środa:PUSH - Wyciskanie hantli skos 3s 12-8p - [...]

Piątek - klatka + przedramiona * Wyciskanie leżąc * Rozpiętki na skosie dodatnim * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim * Butterfly . Superseria 4x 30r-20r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10kg Dzisiejszy trening był w dużej mierze przegadany ale dzięki temu wprowadzam zmiany w [...]

16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

daget7 - Na uczelni ćwiczę sam, u siebie czasem zgram się z kamosem z projektu. Asekuracji rzadko kiedy potrzebuję, więc przykrych doświadczeń nie mam. 23.01.2013 Szybki trening zrobiony na WF’ie (niestety z tegoż powodu bez filmów). Za chwilę wchłonę potreningowy i uciekam na resztę zajęć. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc + dips 5x10+8 [...]

[...] 3 serie po 12-15 powtórzeń barki : - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wyciskanie sztangi zza głowy - wyciskanie sztangielek 3 serie po 12-15 powtórzeń biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) - modlitewnik - uginanie ramion ze sztangą stojąc (nachwytem) 3 serie po 12-15 powtórzeń triceps : - wyciskanie francuskie [...]

[...] Piątek Barki+bieceps -Arnoldki 13,16,20,20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,16,20,20 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 13,16,20,20 -młotki 13,16,20,20 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 13,16,20,20 -hantlem na modlitewniku 13,16,20,20 =interwały co to brzucha to tak- trenuje go 3 razy w tygodniu Poniedziałek [...]

[...] hantli w siadzie 3*8-10 WTOREK: Nogi: - przysiady z hantlami 3*15-20 - wznoszenie na palce z hantlami 3*15-20 - przysiady wykroczne z hantlami 3*15-20 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15-20 ŚRODA: Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3*10-15 - skłony boczne z hantlami 3*10-15 - unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 40 40 40 45kg ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 40 40 40 45kg wiosłowanie na wyciągu dolnym 40 40 40 45kg biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 27 27 27 30kg uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 17 17 17 19kg uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 17 17 17 19kg [...]

[...] 10, 8, 6 - przyciąganie klamer wyciągu dolnego: 10, 8, 6 - grzbiety z obciążeniem: 12, 10, 8 Biceps: - podciąganie na maszynie z odciążeniem podchwytem wąskim: 10. 8, 6 - uginanie ramion na modlitewniku: 10, 8, 6 - uginanie przedramion stojąc: 10, 8, 6 Oprócz tych 3 treningów będzie jeszcze 1x basen i w dni nietreningowe trening brzucha. A [...]